۱۱ دی ۱۴۰۴ ۰۲:۳۵
دستیابی به خواب سالم مستلزم رعایت اصولی علمی و تغییر عادات روزمره است. بر اساس این راهنما، خواب باید پیوسته باشد، اتاق خواب عاری از وسایل الکترونیکی باشد و ساعت خواب حتی در روزهای تعطیل بیش از یک ساعت جابجا نشود. دو قانون کلیدی «۲۰ دقیقه» (برای ترک رختخواب در صورت بیخوابی) و «۱۶ ساعت» (برای تنظیم زمان خواب بر اساس زمان بیداری) نقش تعیینکنندهای در درمان بیخوابی دارند. این راهنما همچنین به شناسایی و اهمیت درمان اختلالات جدی مانند آپنه خواب (که با خروپف مزمن و قطع تنفس همراه است) و سندرم پای بیقرار میپردازد و هشدار میدهد که مصرف خودسرانه داروهای خوابآور در این موارد میتواند خطرناک باشد.