این محصول با دارا بودن ترکیبی متعادل از پروتئین و کربوهیدرات، نهتنها به عضلهسازی و بازسازی بافتهای آسیبدیده پس از تمرین کمک میکند، بلکه با آزادسازی تدریجی اسیدهای آمینه، انرژی پایدار و ماندگاری را در اختیار بدن قرار میدهد. از سوی دیگر، وجود مقادیر قابل توجهی کلسیم، فسفر، ویتامین D و ویتامینهای گروه B، نقش مؤثری در استحکام استخوانها، سلامت دندانها، بهبود متابولیسم و تقویت سیستم ایمنی ایفا میکند.
شیر خشک بدون چربی پگاه چیست؟
شیر خشک پگاه محصولی طبیعی و مقوی است که از شیر تازه بدون چربی تهیه میشود و با حفظ بخش زیادی از ارزشهای غذایی، منبعی غنی از پروتئین، کربوهیدرات و ویتامینهاست. این پودر سبک و قابل حل در آب، جایگزینی سالم برای مکملهای پرهزینه بوده و به تأمین انرژی، رشد عضلات، بهبود ریکاوری و تقویت استخوانها کمک میکند. شیر خشک پگاه انتخابی مطمئن برای ورزشکاران و خانوادههاست.
- منبع غنی از پروتئین با کیفیت (ترکیبی از وی و کازئین)
- حاوی کربوهیدرات کافی برای تأمین انرژی روزانه
- چربی بسیار کم و مناسب برای افراد با کلسترول بالا
- سرشار از کلسیم، منیزیم، فسفر، پتاسیم و روی
- دارای ویتامینهای A، B کمپلکس، D و فولات
- بدون شکر و افزودنیهای شیمیایی
- دارای نشان استاندارد، سیب سلامت و تأیید وزارت بهداشت
- مناسب برای ورزشکاران، بدنسازان و افراد در حال ریکاوری
بهترین شیر خشک برای بدنسازی
انتخاب بهترین شیر خشک برای بدنسازی به کیفیت پروتئین، میزان کربوهیدرات و چربی آن بستگی دارد. شیر خشک بدون چربی پگاه با ترکیبی از پروتئین وی و کازئین، منبعی عالی برای رشد عضلات و ریکاوری پس از تمرین است. این محصول علاوه بر تأمین انرژی، سرشار از کلسیم و ویتامینهای ضروری بوده و به تقویت استخوانها کمک میکند. سالم، طبیعی و مقرونبهصرفه، گزینهای مطمئن برای ورزشکاران محسوب میشود.
خرید شیر خشک پگاه از جیم شاپ، مرجع تخصصی فروش محصولات رژیمی و مکملهای بدنسازی، بهترین انتخاب است، زیرا اصالت محصول، کیفیت تضمینشده و شرایط اقتصادیِ خرید را همزمان در اختیار شما قرار میدهد.
ارزش غذایی شیر خشک پگاه
شیر خشک بدون چربی پگاه منبعی غنی از پروتئین با کیفیت بالا، کربوهیدرات سالم و مقادیر اندک چربی است که انرژی مناسبی برای بدن فراهم میکند. هر ۱۰۰ گرم از این محصول حدود ۳۵۸ کالری، ۳۱ گرم پروتئین و ۵۵ گرم کربوهیدرات دارد. علاوه بر این، سرشار از کلسیم، منیزیم، فسفر، پتاسیم و ویتامینهای ضروری مانند A، D و گروه B است که به سلامت استخوانها، عضلات و سیستم ایمنی کمک میکند.
- انرژی: ۳۵۸ کالری
- پروتئین: ۳۱ گرم (۲۰٪ وی + ۸۰٪ کازئین)
- کربوهیدرات: ۵۵ گرم
- چربی: ۱.۵ گرم
خواص شیر خشک
شیر خشک بدون چربی پگاه منبعی طبیعی و مقوی است که با پروتئین باکیفیت، کربوهیدرات سالم و چربی اندک، انتخابی عالی برای ورزشکاران و خانوادهها محسوب میشود. این محصول به رشد و ریکاوری عضلات، افزایش انرژی و تقویت سیستم ایمنی کمک کرده و با کلسیم و ویتامین D بالا، سلامت استخوانها و دندانها را حمایت میکند.
1. تقویت عضلهسازی و ریکاوری
شیر خشک پگاه به دلیل دارا بودن پروتئین باکیفیت شامل وی و کازئین، به عضلهسازی و ریکاوری پس از تمرین کمک میکند. وی بهسرعت جذب شده و انرژی فوری برای بدن فراهم میکند، در حالیکه کازئین با جذب آهسته، تغذیه مداوم عضلات را تضمین میکند. این ترکیب برای ورزشکاران و بدنسازان بسیار ارزشمند بوده و روند افزایش حجم و قدرت عضلانی را تسهیل میکند.
2. حفظ سلامت استخوانها و دندانها
شیر خشک پگاه سرشار از کلسیم، فسفر و ویتامین D است که نقش مهمی در استحکام استخوانها و دندانها دارند. مصرف منظم این محصول به پیشگیری از پوکی استخوان، تقویت ساختار استخوانی و بهبود رشد در سنین نوجوانی کمک میکند. همچنین برای بانوان و سالمندان که نیاز بیشتری به کلسیم دارند، استفاده از شیر خشک پگاه یک انتخاب مغذی و مطمئن محسوب میشود.
3. تأمین انرژی و تقویت سیستم ایمنی
وجود کربوهیدراتهای طبیعی و ویتامینهای گروه B در شیر خشک پگاه به افزایش انرژی روزانه کمک میکند و خستگی را کاهش میدهد. این محصول علاوه بر تأمین سوخت مورد نیاز بدن، با داشتن مواد معدنی چون روی و منیزیم و ویتامینهای A و D به تقویت سیستم ایمنی و مقاومت بدن در برابر بیماریها کمک میکند. به همین دلیل، مصرف آن برای افراد فعال و پرمشغله بسیار سودمند است.
4. بهبود عملکرد مغز و تمرکز
مواد مغذی موجود در شیر خشک پگاه، بهویژه ویتامینهای گروه B، فسفر و منیزیم، نقش مؤثری در بهبود عملکرد مغز دارند. این ترکیبات به افزایش تمرکز، کاهش خستگی ذهنی و ارتقای حافظه کمک میکنند. مصرف منظم آن میتواند برای دانشجویان، کارمندان یا هر فردی که نیاز به تمرکز بالا و انرژی ذهنی دارد، بسیار سودمند باشد و بهرهوری ذهنی روزانه را بهطور چشمگیری افزایش دهد.
- مطالعه: Nutritional benefits of dairy proteins in muscle recovery and bone health: implications for athletes and lactose-intolerant individuals
- نویسندگان: Phillips, S. M., Tang, J. E., & Moore, D. R.
- نتیجه: یافتههای این تحقیق نشان میدهد که پروتئینهای لبنی، بهویژه وی و کازئین موجود در شیر خشک بدون چربی، نقش مهمی در رشد و ترمیم عضلات ورزشکاران دارند. علاوه بر این، مصرف منظم آنها با بهبود تراکم استخوانی و افزایش استحکام استخوانها همراه بوده و میتواند در سلامت اسکلتی ورزشکاران نقش کلیدی ایفا کند.
شیر خشک بدون چربی پگاه برای چه کسانی مناسب است؟
شیر خشک بدون چربی پگاه انتخابی مناسب برای ورزشکاران و بدنسازانی است که به دنبال رشد عضلانی و ریکاوری سریعتر هستند. همچنین برای افراد لاغر یا کموزن بهعنوان یک گینر طبیعی، و برای سالمندان جهت تقویت استخوانها و پیشگیری از پوکی استخوان توصیه میشود. دانشآموزان و افراد پرمشغله نیز میتوانند از آن برای افزایش انرژی روزانه استفاده کنند. بهدلیل چربی اندک، برای افراد با کلسترول بالا گزینهای سالمتر محسوب میشود.
- ورزشکاران و بدنسازان: برای افزایش حجم عضلانی، ریکاوری سریعتر و تأمین انرژی مورد نیاز تمرین.
- افراد لاغر یا کموزن: بهعنوان یک گینر طبیعی و سالم برای افزایش وزن تدریجی.
- سالمندان: برای پیشگیری از پوکی استخوان و تقویت سیستم ایمنی.
- دانشآموزان و افراد پرمشغله: بهعنوان منبع انرژی و تغذیه سریع.
- افراد با کلسترول بالا: به دلیل چربی کم و پروتئین بالا، گزینهای مناسبتر از شیر پرچرب.
شیر خشک بدون چربی برای بدنسازی
شیر خشک بدون چربی برای بدنسازی یک منبع طبیعی و مقرونبهصرفه برای تأمین پروتئین، کربوهیدرات و ویتامینهای ضروری بدن است. این محصول به دلیل داشتن پروتئین وی و کازئین، هم برای رشد و افزایش حجم عضلات و هم برای ریکاوری پس از تمرین بسیار مفید است. با چربی اندک و مواد مغذی فراوان، شیر خشک بدنسازی انتخابی سالم برای ورزشکاران، بدنسازان و افرادی است که به دنبال افزایش انرژی و عملکرد بهتر هستند.
-
منبع پروتئین باکیفیت (۳۴٪)
شامل وی و کازئین؛ پروتئین وی پگاه سریعالجذب برای ریکاوری فوری و پروتئین شیر پگاه یا کازئین آهستهجذب برای تغذیه مداوم عضلات.
-
تأمین انرژی با کربوهیدرات سالم (۵۵٪)
بهترین انتخاب برای شارژ انرژی قبل از تمرین و جلوگیری از خستگی در فعالیتهای سنگین.
-
چربی بسیار کم
مناسب برای افزایش حجم خالص عضلانی بدون نگرانی از افزایش چربی اضافی.
-
تقویت استخوانها و مفاصل
سرشار از کلسیم، فسفر و ویتامین D برای استحکام استخوانها در تمرینات پرفشار.
-
کمک به ریکاوری سریعتر
ترکیب پروتئین و کربوهیدرات موجب بازسازی ذخایر گلیکوژن و ترمیم فیبرهای عضلانی میشود.
-
گزینهای اقتصادی و در دسترس
نسبت به مکملهای وارداتی، قیمت مناسبتری دارد و همچنان ارزش غذایی بالایی ارائه میدهد.
یافتهها در مطالعهی Postexercise net protein synthesis in human muscle from orally administered milk proteins توسط Elliot, T. A., Cree, M. G., Sanford, A. P., Wolfe, R. R., & Tipton, K. D که در American Journal of Physiology – Endocrinology and Metabolism, 2006 نشان داد که مصرف شیر خشک بدون چربی بعد از ورزش، موجب افزایش معنیدار سنتز پروتئین عضلانی (p<0.05) شده و نقش مهمی در رشد و بازسازی عضلات ایفا میکند.
نحوه مصرف شیر خشک بدون چربی پگاه
مصرف شیر خشک بدون چربی پگاه قبل از تمرین انرژی پایدار تأمین کرده و پس از تمرین به ریکاوری سریع و رشد عضلات کمک میکند. این محصول سرشار از کلسیم، فسفر و ویتامین D بوده و سلامت استخوانها را تقویت میکند. حل آسان در آب یا شیر کمچرب، آن را به انتخابی عالی برای ورزشکاران و افراد فعال تبدیل کرده است.
- قبل از تمرین (۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل)
ترکیب ۲ تا ۳ قاشق غذاخوری شیر خشک با آب یا شیر کمچرب؛ منبع کربوهیدرات برای انرژی + پروتئین سبک برای آمادهسازی عضلات.
- بعد از تمرین (۳۰ دقیقه پس از تمرین)
۳ تا ۴ قاشق غذاخوری در آب یا شیر؛ کمک به ریکاوری، بازسازی ذخایر گلیکوژن و رشد عضلات.
- میانوعده یا صبحانه
اضافه کردن شیر خشک به اوت میل، قهوه، شیک میوهای یا فرنی برای افزایش ارزش غذایی و دریافت پروتئین پایدار در طول روز.
- روش عمومی مصرف
هر وعده ۲ تا ۴ قاشق غذاخوری (۲۰–۴۰ گرم) در یک لیوان آب یا شیر کمچرب حل شود. مقدار دقیق بسته به وزن، شدت تمرین و هدف فرد (افزایش حجم یا کنترل وزن) قابل تنظیم است.
جمع بندی
شیر خشک بدون چربی پگاه یکی از بهترین گزینهها برای افرادی است که به دنبال یک مکمل غذایی سالم، طبیعی و مقرونبهصرفه هستند. این محصول با دارا بودن پروتئین باکیفیت (ترکیبی از وی و کازئین)، کربوهیدرات کافی و مقدار بسیار کم چربی، به رشد عضلات، ریکاوری سریعتر و افزایش انرژی کمک میکند. علاوه بر ورزشکاران و بدنسازان، مصرف آن برای خانوادهها، سالمندان و افرادی که به سلامت استخوانها و تقویت سیستم ایمنی اهمیت میدهند نیز توصیه میشود.