آسیانیوز ایران؛ سرویس فرهنگی هنری:
جواد لگزیان - برای موفق شدن باید احساساتمان را مدیریت کنیم. اغلب ما برای رسیدن به این نقطه تلاش می کنیم. داشتن یک سری عادات پایدار و استوار به ما اطمینان می دهد که برای بهبود شیوه زندگیمان آن چه را که نیاز داریم به دست آوریم. تغییرات و اقدامات مطلوب نیازمند پایه و بنیان محکم است و این نکته اهمیت بسزایی در شیوه زندگی مقتدرانه و مطمئن ما دارد. اثر حاضر میکوشد تا از پس افکار نامطلوبمان برآمده و فرصت های پیاپی و چشمگیری برای رسیدن به اهدافمان فراهم آوریم. این کتاب ۵۰ عادت مثبت را به خواننده یاد میدهد، تا با آنها زندگی بهتری داشته باشد.
کتاب تاکید دارد مثل هر چیز دیگری در زندگی، مثبت بودن نیاز به ذهنیت مناسب دارد و سپس راهبردهایی ارائه میشود تا ما بتوانیم سلامت، ذهنیت، احساسات، شیوه زندگی و بازدهی خود را مدیریت کنیم.
در این کتاب به یاری انبوهی از روشها و راه حلها بیش از هر زمانی تغییر ذهنیت و ساختار فکریتان آسانتر میشود:
- ایدههایی در مورد اینکه چگونه تندرست بمانید و چگونه به سمت وضعیت جسمی و ذهنی سالمتر و بهتر شروع به حرکت کنید.
- عادات ذهنی که به شما اطمینان میدهد بهترین ساختار فکری ممکن و رو به رشد را داشته باشید تا بتوانید باعث بهبود و تغییر در زندگیتان شوید.
- راهکارهای احساسی که به شما اطمینان میدهد چگونه در شرایط سخت و ضروری، درست و منطقی تصمیمگیری کنید
- برنامهها و عادات مربوط به سبک زندگی که همگی کمک میکنند شما تأثیر مداوم و پیوستهای بر زندگی خود و جهان اطرافتان داشته باشید.
- عادات شخصی که به یاری شما میشتابد تا بتوانید روش زندگی، شیوه تفکر و کار کردن خود را تغییر دهید.
کتاب آرامش درون نوشته مایکل چپمن با ترجمه عطیه کارگر دولتآبادی را انتشارات آرمان رشد در ۱۰۱ صفحه منتشر کرده است.
ارتباط با انتشارات آرمان رشد
- واحد فروش: 09214381773
- واحد نشر: 09214381774 (پاسخگویی سریع از طریق تمام پیامرسانهای ایرانی)
ایدههایی برای تندرستی
مایکل چپمن در بخش اول کتاب خود، بر این باور است که «سلامت جسمی و روانی دو روی یک سکه هستند.» او ۱۰ عادت عملی برای تندرستی ارائه میدهد که از جمله آن ها میتوان به «ورزش روزانه (حداقل ۳۰ دقیقه پیادهروی سریع)»، «تغذیه سالم (کاهش مصرف شکر و غذاهای فرآوری شده)»، «خواب کافی (۷ تا ۸ ساعت در شبانه روز)» و «نوشیدن آب کافی (۸ لیوان در روز)» اشاره کرد. نکته جالب توجه، تأکید نویسنده بر «ارتباط ذهن و بدن» است. او میگوید: «شما نمیتوانید با بدنی بیمار، ذهنی سالم داشته باشید.» بنابراین، قبل از هر تغییر ذهنی، باید وضعیت جسمی خود را بهبود بخشید. او پیشنهاد میکند که هر روز صبح، ۵ دقیقه «تنفس عمیق» (دم ۴ ثانیه، حبس ۴ ثانیه، بازدم ۶ ثانیه) انجام دهید تا سیستم عصبی خود را آرام کنید. بخش تندرستی کتاب، بر خلاف بسیاری از کتابهای خودیاری که صرفاً به تجسم خلاق (تجسم مثبت) تکیه میکنند، بر «اقدام عملی» (تغییر سبک زندگی واقعی) تأکید دارد. چپمن معتقد است که اگر بدن شما خسته و بیمار باشد، هیچ میزان مثبت اندیشی نمیتواند شما را شاد کند. بنابراین، «درمان افسردگی و اضطراب باید از بدن شروع شود.»
عادات ذهنی برای ساختار فکری رو به رشد (بخش دوم)
در بخش دوم کتاب، چپمن به سراغ «عادات ذهنی» میرود. او مفهوم «ذهنیت رشد» (Growth Mindset) را که توسط کارول دوک (روانشناس استنفورد) معرفی شده، بسط میدهد. بر اساس این نظریه، افراد دارای «ذهنیت ثابت» معتقدند که هوش و استعداد ذاتی است و قابل تغییر نیست، در حالی که افراد دارای «ذهنیت رشد» معتقدند که میتوانند با تلاش و یادگیری پیشرفت کنند. چپمن ۱۰ عادت ذهنی برای تقویت ذهنیت رشد ارائه میدهد: «پذیرش چالشها به جای فرار از آن ها»، «پافشاری در برابر موانع (نه تسلیم شدن)»، «دیدن تلاش به عنوان مسیر موفقیت»، «یادگیری از انتقادات»، «یافتن الهام در موفقیت دیگران»، «تغییر نگرش نسبت به شکست (شکست = فرصت یادگیری)»، «تمرکز بر فرآیند (نه فقط نتیجه)»، «خودگویی مثبت (به جای سرزنش خود)»، «تجسم مسیر موفقیت (نه فقط نتیجه نهایی)» و «جستجوی بازخورد مداوم». یکی از بهترین بخشهای این فصل، «تمرین بازنویسی افکار منفی» است. از خواننده خواسته میشود که هر شب قبل از خواب، سه اتفاق بد (که در آن روز رخ داده) را بنویسد و سپس برای هرکدام یک «تفسیر مثبت» پیدا کند. مثلاً به جای «من در پروژهام شکست خوردم» بنویسد «من راهی را پیدا کردم که جواب نمیدهد؛ حالا میتوانم راه بهتری امتحان کنم.»
راهکارهای احساسی برای تصمیمگیری در شرایط سخت
در بخش سوم، چپمن به سراغ «احساسات» میرود و سعی میکند به خواننده یاد بدهد که چگونه در شرایط سخت و پراسترس، «درست و منطقی» تصمیم بگیرد. او استدلال میکند که احساسات (به ویژه ترس، خشم و اضطراب) میتوانند قضاوت ما را مختل کنند و ما را به سمت تصمیمات عجولانه و اشتباه سوق دهند. ده راهکار احساسی چپمن عبارتند از: «شناسایی محرکهای احساسی (چه چیزی شما را عصبانی یا مضطرب میکند؟)»، «تمرین فاصله گرفتن (پیش از واکنش، ۱۰ ثانیه صبر کنید)»، «نوشتن احساسات (روزنامه هیجانی)»، «گفتگو با یک دوست قابل اعتماد»، «انجام فعالیت آرامش بخش (موسیقی، نقاشی، باغبانی)»، «تغییر محیط (از محیط استرسزا خارج شوید)»، «تمرکز بر راه حل (نه بر مشکل)»، «تعیین نقاط قوت خود (به جای تمرکز بر ضعفها)»، «بخشش خود و دیگران» و «درمان حرفهای در صورت نیاز».
برنامهها و عادات سبک زندگی برای تأثیر مداوم
بخش چهارم کتاب به «سبک زندگی» اختصاص دارد. چپمن معتقد است که عادات مثبت زمانی تأثیرگذار هستند که «مداوم» و «پایدار» باشند. یک بار ورزش کردن یا یک روز مثبت اندیشی کافی نیست. شما باید برنامهای طراحی کنید که بتوانید سالها به آن پایبند باشید. ده عادت سبک زندگی پیشنهادی چپمن: «ایجاد روتین صبحگاهی (ساعت مشخص برای بیدار شدن)»، «برنامهریزی هفتگی (نوشتن کارهای مهم)»، «تعیین اولویتها (ماتریس آیزنهاور: مهم/فوری)»، «حذف عوامل حواس پرتی (اعتیاد به گوشی)»، «زمان بندی کار و استراحت (تکنیک پومودورو: ۲۵ دقیقه کار، ۵ دقیقه استراحت)»، «یادگیری مهارت نه گفتن (به درخواستهای بی مورد)»، «داشتن سرگرمیهای غیرکاری (ورزش، هنر، مطالعه)»، «ارتباط با طبیعت (پیادهروی در پارک)»، «معاشرت با افراد مثبت» و «مرور روزانه (چه خوب انجام دادم؟ چه میتوانم بهبود دهم؟)». چپمن به خواننده پیشنهاد میکند که از همین امروز، یک «تغییر کوچک» را شروع کند (مثلاً ۱۵ دقیقه زودتر از خواب بیدار شود)، سپس به تدریج تغییرات دیگر را اضافه کند. او هشدار میدهد که «انقلاب یک شبه» غیرممکن است و «تغییرات بزرگ از جمع شدن تغییرات کوچک حاصل میشود».
عادات شخصی برای تغییر روش زندگی و کار
در آخرین بخش کتاب، چپمن به سراغ «عادات شخصی» میرود؛ عاداتی که به شما کمک میکند تا روش زندگی، شیوه تفکر و کار کردن خود را متحول کنید. این فصل شاید کاربردیترین بخش کتاب باشد. ده عادت شخصی پیشنهادی: «شفافسازی ارزشهای شخصی (چیزی که برای شما مهم است)»، «تعیین اهداف (SMART: Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound)»، «برنامهریزی معکوس (از هدف به عقب برگردید و گامها را مشخص کنید)»، «سرمایهگذاری روی خود (آموزش، مطالعه، دورههای مهارتی)»، «مدیریت مالی (بودجهبندی، پسانداز)»، «مدیریت زمان (تکنیک GTD: Getting Things Done)»، «ساختن برند شخصی (حضور مؤثر در فضای مجازی)»، «شبکهسازی (ارتباط با افراد موفق)»، «یادگیری مداوم (هر روز یک چیز جدید یاد بگیرید)» و «بازنگری سالانه (هر سال اهداف خود را مرور کنید)». چپمن در پایان کتاب تأکید میکند که «آرامش درون» یک مقصد نیست، بلکه یک سفر مداوم است. شما هیچگاه به نقطهای نمیرسید که دیگر نیازی به تلاش نداشته باشید. اما با هر قدم کوچک، به نسخه بهتری از خودتان تبدیل میشوید.