آسیانیوز ایران؛ سرویس فرهنگی هنری:
جواد لگزیان - همۀ ما در زندگی با چالشهایی مواجه میشویم. هر یک از چالشها درس مهمی به ما میدهند. یکی از آن درسها این است: تغییراتی که در ابتدا کوچک و بیاهمیت جلوه میکنند در صورتی که سالها انجامشان دهیم نتایج قابل توجهی به بار خواهند آورد. همۀ ما با موانع و شکستها دستوپنجه نرم میکنیم اما در دراز مدت، اغلب کیفیت زندگیهایمان به کیفیت عادتهایمان بستگی دارد. این کتاب به روشی ساده به ما آموزش میدهد که چگونه با شناخت عادتهای کوچک و مدیریت آنها هر روز یک درصد بهتر شویم.
چهار رهنمود جیمز کلیر نویسنده این کتاب عبارتند از:
- هیچکس نابغه به دنیا نمیآید، بلکه بر اثر آموزش و تمرین به نبوغ میرسد.
- موفقیت محصول عادتهای روزانه است و در پی یک تغییر بزرگ و ناگهانی در زندگی حاصل نمیشود.
- لحظۀ شروع را آسان کنید بقیۀ کار پیش میرود.
- وقتی با بهتر شدن پیروز نمیشوید با متفاوت بودن پیروز شوید.
در فرازی از کتاب نویسنده از یک مربی درباره علت موفقیت سوال میکند و با پاسخی طلایی در مییابد که: گاهی اوقات همهچیز به این بستگی دارد که چه کسی میتواند تمرینهای خستهکننده و کسالتآور هر روز را تحمل کند. کتاب عادتهای اتمی نوشته جیمز کلیر با ترجمه دکتر سحر عظیمی و آوا علیحسین را انتشارات آرمان رشد در ۲۸۰ صفحه منتشر کرده است.
ارتباط با انتشارات آرمان رشد
- واحد فروش: 09214381773
- واحد نشر: 09214381774 (پاسخگویی سریع از طریق تمام پیامرسانهای ایرانی)
مفهوم عادتهای اتمی؛ چرا تغییرات کوچک مهماند؟
جیمز کلیر در کتاب «عادتهای اتمی» مفهوم «اتمی» را به معنای «بسیار کوچک» به کار میبرد. او معتقد است که بیشتر ما تصور میکنیم برای ایجاد تغییر در زندگی خود، به یک تحول بزرگ و ناگهانی نیاز داریم. در حالی که حقیقت این است که تغییرات کوچک و تدریجی، اگر به طور مداوم تکرار شوند، در درازمدت نتایج بسیار بزرگتری نسبت به تغییرات ناگهانی به همراه دارند. نویسنده با استفاده از ریاضیات ساده نشان میدهد که بهبود یک درصدی در هر روز، پس از یک سال به بهبود ۳۷ برابری منجر میشود. در مقابل، بدتر شدن یک درصدی در هر روز، پس از یک سال شما را تقریباً به صفر میرساند. این تفاوت عظیم، قدرتی را نشان میدهد که عادتهای کوچک روزانه میتوانند در زندگی ما ایجاد کنند. کلیر تأکید میکند که ما اغلب تأثیر عادتهای روزانه خود را دست کم میگیریم. یک دقیقه ورزش در روز، یک صفحه کتاب خواندن در روز، یا یک دقیقه مدیتیشن در روز ممکن است در لحظه بیاهمیت به نظر برسد، اما بعد از یک سال، همین تغییرات کوچک میتوانند زندگی ما را متحول کنند. قدرت عادتهای اتمی در تداوم و تکرار آنهاست، نه در بزرگی و عظمتشان.
چهار رهنمود جیمز کلیر برای ایجاد عادتهای پایدار
جیمز کلیر در کتاب خود چهار رهنمود اصلی را ارائه میدهد که به عنوان ستونهای نظام تغییر عادت شناخته میشوند.
- رهنمود اول: «آشکارش کن» (عادت را مشخص و قابل رویت کن). کلیر معتقد است بسیاری از عادتهای بد ما ناخودآگاه هستند. اگر بخواهیم عادتی را تغییر دهیم، ابتدا باید آن را به سطح آگاهی بیاوریم. نوشتن عادتهای روزانه و ثبت آنها میتواند اولین قدم مؤثر باشد.
- رهنمود دوم: «جذابش کن» (عادت را جذاب و دلپذیر کن). مغز انسان به طور طبیعی به سمت لذت و دوری از درد حرکت میکند. اگر بتوانیم یک عادت خوب را جذاب کنیم (مثلاً گوش دادن به موسیقی مورد علاقه هنگام ورزش)، احتمال تداوم آن بسیار بیشتر میشود. قانون «پیشرانه پاسخ» یکی از تکنیکهای کاربردی در این زمینه است.
- رهنمود سوم: «آسانش کن» (موانع عادت خوب را بردار). هرچه انجام یک عادت آسانتر باشد، احتمال تکرار آن بیشتر است. کلیر توصیه میکند که محیط خود را به گونهای طراحی کنید که عادت خوب آسان و عادت بد سخت باشد. مثلاً اگر میخواهید بیشتر کتاب بخوانید، کتاب را روی میز بگذارید و کنترل تلویزیون را در کشو قرار دهید.
- رهنمود چهارم: «رضایتبخشش کن» (پاداش آنی برای عادت خوب در نظر بگیر). عادتهای خوب معمولاً پاداش بلندمدت دارند، در حالی که عادتهای بد پاداش آنی. برای تداوم عادت خوب، باید پاداش آنی برای خود در نظر بگیرید.
نقش هویت در شکلگیری عادتها
یکی از مفاهیم کلیدی و انقلابی در کتاب «عادتهای اتمی»، تأکید بر نقش هویت در شکلگیری عادتهاست. جیمز کلیر معتقد است که بسیاری از ما تمرکز خود را صرف هدفگذاری میکنیم (مثلاً «میخواهم ۱۰ کیلو وزن کم کنم»)، در حالی که برای تغییر پایدار، باید روی هویت خود کار کنیم (مثلاً «من آدمی هستم که به سلامتی خود اهمیت میدهم»). نویسنده استدلال میکند که پشت هر سیستم از رفتارها، یک سیستم از باورها قرار دارد. اگر هویت خود را تغییر دهید، رفتارهای شما به طور طبیعی همسو با آن هویت جدید تغییر خواهد کرد. به جای تمرکز بر «چه چیزی میخواهم به دست بیاورم»، بر «چه کسی میخواهم تبدیل شوم» تمرکز کنید. کلیر مثال جالبی میزند: دو نفر در حال ترک سیگار را در نظر بگیرید. نفر اول میگوید: «نه، ممنون، من در حال ترک سیگار هستم.» نفر دوم میگوید: «نه، ممنون، من آدم سیگاری نیستم.» تفاوت این دو جمله در سطح هویت است. نفر دوم خود را به عنوان یک «غیرسیگاری» تعریف کرده است، در حالی که نفر اول هنوز خود را یک سیگاری میداند که در حال ترک است. این تغییر هویت، کلید تغییر پایدار است.
نقد و بررسی ترجمه و کیفیت نشر کتاب «عادتهای اتمی»
کتاب «عادتهای اتمی» با ترجمه دکتر سحر عظیمی و آوا علیحسین توسط انتشارات آرمان رشد منتشر شده است. ترجمه روان، ساده و در عین حال دقیق، یکی از نقاط قوت این کتاب است. مترجمان توانستهاند مفاهیم پیچیده روانشناسی و علوم رفتاری را به زبانی قابل فهم برای عموم برگردانند، بدون اینکه از دقت علمی بکاهند. انتشارات آرمان رشد که پیشتر نیز کتابهای موفق و پرفروشی در حوزه روانشناسی و خودشناسی منتشر کرده، این اثر را در قطع رقعی و با کاغذ سفید روانه بازار کرده است. کیفیت چاپ و صحافی مناسب است و خواننده را در طول ۲۸۰ صفحه همراهی میکند. فهرست مندرجات و نمایه در پایان کتاب، جستجوی موضوعی را برای خواننده آسان میکند. برخی منتقدان معتقدند که حجم کتاب نسبت به محتوای اصلی آن اندکی زیاد است و برخی مثالها و داستانهای تکراری میتوانستند حذف شوند. با این حال، این نکته به روان بودن متن و قابلیت درک آسان مفاهیم کمک کرده است. در مجموع، ترجمه و کیفیت نشر «عادتهای اتمی» رضایتبخش است و کتاب ارزش خرید و مطالعه را دارد.
چرا «عادتهای اتمی» یک کتاب ماندگار است؟
«عادتهای اتمی» در میان صدها کتاب مشابه در حوزه خودشناسی و موفقیت، توانسته جایگاه ویژهای پیدا کند. دلیل این ماندگاری را باید در چند عامل جستجو کرد:
- نخست، سادگی و قابلیت اجرای بیواسطه مفاهیم کتاب است. کلیر به جای ارائه نظریههای انتزاعی، تکنیکهای عملی و گامبهگام ارائه میدهد که خواننده میتواند از فردا صبح آنها را در زندگی خود پیاده کند.
- دوم، تکیه بر شواهد علمی و تحقیقات معتبر. نویسنده با استفاده از یافتههای روانشناسی، عصبشناسی و زیستشناسی، ادعاهای خود را مستند کرده و به همین دلیل، کتاب از حسی از سرگرمی صرف به علمی کاربردی تبدیل میشود. ارجاعات گسترده به پژوهشهای معتبر، اعتبار کتاب را افزایش داده است.
- سوم، ساختار منسجم و روایت جذاب. کلیر داستان زندگی خود را (که در نوجوانی با یک ضربه شدید بیسبال دچار آسیب جدی شد و بعداً با استفاده از همین اصول توانست به یکی از بهترینهای این رشته تبدیل شود) به عنوان چارچوب روایی کتاب استفاده کرده است. این روایت شخصی، کتاب را از یک متن خشک آموزشی خارج کرده و به آن گرمی و صمیمیت بخشیده است. به همین دلیل، «عادتهای اتمی» نه فقط یک کتاب، بلکه یک تجربه عملی برای بهتر شدن است.