آسیانیوز ایران؛ سرویس سلامتی و زیبایی:
در شرایطی که صدای انفجار جای صدای آرام طبیعت را میگیرد لازم است بیش از هر زمان دیگری از سلامت روان خود و اطرافیانمان مراقبت کنیم. جنگ نهتنها سلامت جسمی را تهدید میکند، بلکه سلامت روانی را نیز در معرض آسیبهای جدی قرار میدهد: ترس، اضطراب، ناتوانی، درماندگی، سوگ، بیخوابی و بسیاری احساسات دیگر، بخشی از تجربه روانی افراد در بحرانهای جنگی است. در شرایطی که صدای انفجارها جایگزین آرامش روزمره شده، سلامت روان به اندازه امنیت جسمانی اهمیت دارد. استرس، اضطراب و ترس، واکنشهای طبیعی به بحران هستند، اما مدیریت نادرست آنها میتواند عواقب طولانیمدتی داشته باشد.
کودکان و سالمندان؛ آسیبپذیرترین گروهها
تحقیقات نشان میدهد که جنگ تأثیر عمیقی بر روان کودکان و سالمندان میگذارد. بیخوابی، کابوسهای شبانه و احساس ناامنی از جمله پیامدهای شایع این شرایط است.
مسئولیت اجتماعی در بحران
مراقبت از سلامت روان فقط یک انتخاب نیست، بلکه وظیفهای انسانی است. با رعایت این توصیهها، میتوانیم از خود و جامعه در برابر آسیبهای روانی جنگ محافظت کنیم. راهنمای زیر با بهرهگیری از توصیههای منابع بینالمللی نظیر سازمان بهداشت جهانی و با هدف ارتقای سلامت روانی در جامعه و حمایت از تابآوری فردی و جمعی نگارش شده است. نکاتی که در ادامه میآید، میتواند به کاهش آسیبهای روانی ناشی از جنگ و تقویت سازگاری در این شرایط دشوار کمک کند.
۱. احساسات خود را بپذیرید، سرکوب نکنید.
ترس، اندوه، خشم و اضطراب در زمان جنگ طبیعیاند. انکار یا سرکوب این احساسات نهتنها آنها را از بین نمیبرد، بلکه فشار روانی را افزایش میدهد. آگاهی از هیجانهایی که تجربه میشود، نامگذاری و پذیرش آن هیجانها، پایه بسیاری از درمانهای روانشناختی مبتنی بر تروماست.
۲. به اطلاعات موثق و محدود دسترسی داشته باشید.
دریافت بیش از حد اخبار، بهویژه از منابع غیررسمی، اضطراب و نگرانی را تشدید میکند. راهکار توصیهشده، استفاده از منابع خبری معتبر و در عین حال محدودسازی میزان استفاده از اخبار است.
۳. از ارتباط انسانی غافل نشوید.
ارتباط اجتماعی یکی از مهمترین عوامل محافظتکننده در برابر اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و افسردگی است. ایجاد یا حفظ ارتباطات خانوادگی، دوستی و اجتماعی باعث کاهش احساس انزوا و افزایش تابآوری روانی میشود .
۴. روال زندگی را تا حد امکان حفظ کنید.
حفظ عادات روزمره، به افراد حس پیشبینیپذیری، کنترل و ثبات میدهد که برای مقابله با بحران بسیار ضروری است. این توصیه در برنامههای MHPSS (خدمات سلامت روان و حمایت رواناجتماعی سازمان ملل) نیز تاکید شده است.
۵. تکنیکهای ساده آرامسازی را تمرین کنید.
نفسعمیق، تمرینهای توجهآگاهی (Mindfulness) و حرکات بدنی ساده از ابزارهای مهم برای تنظیم هیجانی هستند. این تکنیکها توسط سازمان جهانی بهداشت بهعنوان مداخلات سطح اول توصیه میشوند.
۶. مراقب کودکان و سالمندان باشید
در بحرانها، کودکان و سالمندان نیازمند توجه ویژه هستند. صحبت با زبان ساده، مداخلات مبتنی بر بازی، و ایجاد محیطی امن برای کودکان و مراقبت روانی مداوم برای سالمندان توصیه میشود.
۷. در صورت نیاز، از کمک حرفهای استفاده کنید.
در صورت بروز نشانههای هشداردهنده مانند افکار آسیبرسان، اختلال خواب شدید یا بحران روانی، دریافت کمک تخصصی بسیار ضروری است. در کشور عزیزمان ایران، خدمات روانشناسی زیادی به صورت حضوری یا تلفنی، مانند خط 1480 سازمان بهزیستی کشور ارایه میشود.
تحلیل تخصصی آسیانیوز ایران
۱. مکانیسمهای روانی جنگ
- اختلال استرس پس از سانحه (PTSD): مواجهه با صداهای انفجار و اخبار نگرانکننده میتواند باعث بروز PTSD شود.
- اضطراب فراگیر: نگرانی مداوم درباره آینده و امنیت خانواده، سطح اضطراب را افزایش میدهد.
- سوگ جمعی: از دست دادن عزیزان یا تخریب خانهها میتواند منجر به سوگ پیچیده شود.
راهکارهای مبتنی بر شواهد
- محدودیت مصرف اخبار: کاهش مواجهه با اخبار منفی برای جلوگیری از تشدید اضطراب.
- تکنیکهای آرامسازی: تنفس دیافراگمی و تمرینات ذهنآگاهی (Mindfulness) برای تنظیم هیجانات.
- حمایت اجتماعی: حفظ ارتباط با دوستان و خانواده برای کاهش احساس انزوا.
توجه به گروههای خاص
- کودکان: استفاده از بازیدرمانی و گفتوگوی ساده برای کاهش ترس.
- سالمندان: مراقبت ویژه به دلیل آسیبپذیری بیشتر در برابر استرس.
در دوران جنگ، لازم است هر انسان نهفقط مراقب جسم، بلکه روان خود باشد. کمیتۀ مداخله در بحران انجمن سعی خواهد کرد با انتشار مطالب علمی مبتنی بر شواهد، در کنار هممیهنان عزیز باشد. مراقبت از سلامت روان، نهتنها حق ماست، بلکه مسئولیت ما در برابر خود و جامعه نیز هست.
با هم، از این بحران عبور خواهیم کرد!