آسیانیوز ایران؛ سرویس سلامت و زیبایی:
تصور کنید با یک فرمول ساده بتوانید هر روزتان را به بهترین روز ممکن تبدیل کنید! تحقیقات جدید دانشگاه بریتیش کلمبیا نشان داده که ترکیب خاصی از فعالیت‌های روزانه - شامل ۶ ساعت با خانواده، ۲ ساعت با دوستان و فقط ۱ ساعت استفاده از وسایل دیجیتال - می‌تواند معجزه‌ای در احساس رضایت و خوشبختی شما ایجاد کند. این پژوهش که بر اساس تحلیل داده‌های هزاران نفر انجام شده، رازهای شگفت‌انگیزی درباره مدیریت زمان برای زندگی شادتر فاش کرده است.
6 ساعت خانواده، ۲ ساعت دوستان و فقط ۱ ساعت صفحه‌نمایش!
می‌خواهید روزی عالی داشته باشید، این برنامه را دنبال کنید: ۶ ساعت وقت باکیفیت با خانواده، ۲ ساعت با دوستان، ۱.۵ ساعت معاشرت اجتماعی، روز کاری ۶ ساعته با صرف فقط ۱۵ دقیقه در مسیر رفت‌وآمد، ۲ ساعت ورزش و حداکثر ۱ ساعت استفاده از صفحه نمایش. به گزارش دیلی‌میل، پژوهشگران دانشگاه بریتیش کلمبیا در کانادا با تحلیل داده‌های گسترده اعلام کرده‌اند که این ترکیب می‌تواند فرمول یک «روز عالی» باشد، روزی که توام با بیشترین احساس رضایت و خوشبختی برای افراد باشد. این پژوهش جدید که در سای‌آرکایو (PsyArXiv) منتشر شده است، نشان می‌دهد چگونه زمان‌بندی هوشمندانه فعالیت‌های روزمره می‌تواند کیفیت زندگی را به میزان قابل‌توجهی بهبود بخشد.
تاثیری مثبت وقت‌گذرانی با دوستان
در این پژوهش، داده‌های نظرسنجی «استفاده از زمان» در آمریکا در سال‌های ۲۰۱۳ و ۲۰۲۱ بررسی شد که دو تصویر کلی از زندگی آمریکایی‌ها ارائه می‌دهد. این نظرسنجی به بیش از ۱۰۰ فعالیت مختلف در زندگی روزمره افراد، از کار و معاشرت گرفته تا تفریح و مراقبت از کودکان، می‌پردازد. تجزیه و تحلیل داده‌ها با کمک هوش مصنوعی نشان داد که برخی فعالیت‌ها تاثیر مثبت چشمگیری بر ارزیابی افراد از روزشان دارد. برای مثال، معاشرت اجتماعی تا حدود دو ساعت با احساس خوب روزانه ارتباط داشت، اما بیش از این مدت اثر چندانی نداشت. پژوهشگران می‌گویند: «در مقایسه با ساعت سوم معاشرت، یک ساعت ورزش شاید استفاده بهتری از زمان باشد.» در مقابل، وقت‌گذرانی با دوستان تقریبا همیشه تاثیری مثبت داشت و هرچه بیشتر بود بهتر تلقی می‌شد.
میزان بهینه فعالیت‌های رایج: زندگی خوب!
همچنین، سپری کردن وقت با خانواده در هر دو مجموعه داده مهم‌ترین عامل داشتن روز خوب بود. ورزش تا پنج ساعت در روز همچنان با بهبود حال و احساس رضایت همراه بود. در کمال تعجب، زمان صرف‌شده برای استراحت و فراغت، که عمدتا تماشای تلویزیون و فیلم را شامل می‌شد، احتمال داشتن روز خوب را کاهش می‌داد. یکی دیگر از نتایج جالب این بود که کار کردن نیز به داشتن روز خوب کمک می‌کند، البته مادامی که بیش از ۶ ساعت در روز نباشد. رفت‌وآمدهای کوتاه ۱۵ دقیقه‌ای تا محل کار در سال ۲۰۲۱ حتی تا حدی تاثیر مثبت بر روحیه افراد داشت، که احتمالا به‌دلیل خروج از فضای خانه در دوران همه‌گیری کرونا بوده است. به گفته پژوهشگران، همان‌طور که مواد اولیه برای تهیه شیرینی باید به مقدار مناسب استفاده شوند، فعالیت‌های روزانه نیز هر کدام میزانی مطلوب دارند؛ برخی مانند نمک باید کم باشند و برخی دیگر مانند شکلات هرچه بیشتر، بهتر. آنها در ادامه می‌افزایند: «با شناخت میزان بهینه فعالیت‌های رایج، اکنون نکات بیشتری درباره طرز تهیه یک روز خوب ــ و در نتیجه، زندگی خوب‌ــ می‌دانیم.»
تحلیل روانشناسی-اجتماعی آسیانیوز ایران
۱. تعادل حیاتی در فعالیت‌های روزانه (تحلیل روانشناسی)
• پژوهش نشان می‌دهد هر فعالیت "دوز" بهینه‌ای دارد
• معاشرت اجتماعی بیش از ۲ ساعت اثر اضافه ندارد
• ورزش تا ۵ ساعت همچنان تأثیر مثبت دارد
۲. اهمیت روابط انسانی (تحلیل اجتماعی)
• خانواده مهم‌ترین عامل در احساس رضایت روزانه است
• دوستی‌ها تأثیر خطی و همیشگی بر شادی دارند
• تعاملات حضوری بر ارتباطات مجازی برتری دارد
۳. شگفتی‌های تحقیق
• کار مفید تا ۶ ساعت تأثیر مثبت دارد
• رفت‌وآمد کوتاه می‌تواند مفید باشد (به ویژه پس از قرنطینه)
• استفاده از صفحه‌نمایش اثر معکوس بر شادی دارد
۴. کاربردهای عملی
• برنامه‌ریزی روزانه بر اساس این فرمول
• اولویت‌بندی روابط حضوری بر ارتباطات مجازی
• محدود کردن زمان کار و افزایش زمان ورزش
۵. محدودیت‌های تحقیق
• داده‌ها از جامعه آمریکایی جمع‌آوری شده
• نیاز به تطبیق با فرهنگ‌های مختلف
• تفاوت‌های فردی در نظر گرفته نشده
نتیجه‌گیری
این پژوهش نشان می‌دهد که خوشبختی روزانه تصادفی نیست، بلکه حاصل ترکیب هوشمندانه فعالیت‌هاست. با رعایت این فرمول ساده اما علمی، می‌توانیم هر روز را به فرصتی برای زندگی شادتر تبدیل کنیم. آیا حاضرید این ترکیب جادویی را امتحان کنید و تفاوت را احساس نمایید؟!